LE SCROLL DU SOIR :
Pourquoi il sabote ton sommeil
Dans cet article, on fait le tri entre les idées reçues et ce qui aide vraiment — avec des conseils concrets, testables, et une approche pro mais simple.
Point de départ : Tu regardes ton téléphone au lit. On l'a tous fait. Mais voilà ce que ça fait à ton cerveau : → La lumière bleue bloque la mélatonine → Le scroll active le circuit de récompense → Ton cerveau reste en état d'éveil Résult…
Note : contenu informatif (bien-être). Si tes symptômes sont importants, persistants, ou si tu as un doute, demande l’avis d’un professionnel de santé.
Plan d’action rapide
- Choisis 1 action facile.
- Bloque 15 minutes pour la faire.
- Évite le piège n°1 du sujet.
- Fais un bilan dans 7 jours.
Comprendre le sujet
- On te donne une explication claire, sans jargon inutile.
- Ensuite : une méthode simple, testable, et une check-list.
Conseils pratiques
- 1 action facile à faire aujourd'hui.
- 1 action qui demande un peu d'organisation.
- 1 action à éviter (le piège classique).
FAQ
- Les questions qu'on nous pose le plus sur ce sujet.
- Des réponses courtes et utiles.
Et côté PatchUp ?
Si tu cherches un coup de pouce bien-être en complément de tes habitudes, notre univers PatchUp Dream est pensé pour s’intégrer facilement à une routine (sans pilules à avaler).
Astuce : commence par 7 jours de routine (ci-dessus), puis observe ce qui change. C’est comme ça qu’on construit un vrai système — pas un miracle du lundi.
FAQ
Par où commencer ?
Choisis 1 action facile à tenir 7 jours. La régularité bat l’intensité.
Combien de temps pour voir un effet ?
Souvent 3 à 7 jours pour un premier signal, 2 à 4 semaines pour ancrer une habitude.
Et si je n’y arrive pas ?
Normal. Simplifie : une seule action, un seul horaire, un seul déclencheur.
À retenir
- Fais simple : 1 à 3 actions, tenues 7 jours.
- Mesure : sommeil, énergie, humeur, concentration (rapidement, 30 secondes/jour).
- Ajuste : on construit une routine, pas une punition.
