TU DORS 8H ET TU ES ÉPUISÉ(E) ?

TU DORS 8H ET TU ES ÉPUISÉ(E) ?

TU DORS 8H ET TU ES ÉPUISÉ(E) ?

Ce n'est pas normal. Voici ce qui se passe

Dans cet article, on fait le tri entre les idées reçues et ce qui aide vraiment — avec des conseils concrets, testables, et une approche pro mais simple.

Point de départ : Dormir beaucoup ne veut pas dire dormir bien. Le problème n'est pas la durée, c'est la QUALITÉ. 3 signes que ton sommeil est mauvais : → Tu rêves peu ou pas du tout → Tu transpires la nuit → Tu n'as pas d'énergie au réve…

Note : contenu informatif (bien-être). Si tes symptômes sont importants, persistants, ou si tu as un doute, demande l’avis d’un professionnel de santé.

Plan d’action rapide

  1. Lumière + eau dès le matin.
  2. Bouge 10 minutes.
  3. Mange stable (moins de sucre rapide).
  4. Café plus tôt, pas plus.

Fatigue : les 5 causes classiques

  • Sommeil non réparateur (même avec 8h).
  • Hydratation insuffisante (oui, ça compte).
  • Repas qui font monter/descendre la glycémie en montagne russe.
  • Sédentarité + manque de lumière naturelle.
  • Charge mentale et stress chronique.

Booster ton énergie sans te flinguer

  • Lumière du matin 5–10 min (dehors si possible).
  • Un peu de mouvement : 10 min de marche = souvent mieux qu'un 2e café.
  • Petit-déj/protéines : vise un repas qui cale, pas qui excite.
  • Caféine : plutôt avant midi, et pas en continu.
  • Power-nap : 10–20 min max.

Plan d'action en 3 jours

  • J1 : coucher + lever fixes, eau, marche.
  • J2 : réduction sucre/alcool, dîner plus tôt.
  • J3 : une séance sport légère + étirements + soirée sans écran.

Et côté PatchUp ?

Si tu cherches un coup de pouce bien-être en complément de tes habitudes, notre univers PatchUp Dream est pensé pour s’intégrer facilement à une routine (sans pilules à avaler).

Astuce : commence par 7 jours de routine (ci-dessus), puis observe ce qui change. C’est comme ça qu’on construit un vrai système — pas un miracle du lundi.

FAQ

Pourquoi j’ai un coup de barre à 15h ?

Souvent un combo repas + glycémie + manque de lumière/mouvement. Un repas plus stable + marche courte aide beaucoup.

Le café, c’est mauvais ?

Non, mais le timing compte : trop tard = sommeil perturbé = fatigue le lendemain.

Quels signaux doivent alerter ?

Fatigue intense, inexpliquée, ou qui dure : mieux vaut en parler à un professionnel de santé.

À retenir

  • Fais simple : 1 à 3 actions, tenues 7 jours.
  • Mesure : sommeil, énergie, humeur, concentration (rapidement, 30 secondes/jour).
  • Ajuste : on construit une routine, pas une punition.